wioslowanie sztangielka jak

A: - przysiad rampa 10 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 3x 8-10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10-12 - czachołamacz 2x 12 - uginanie ramion ze sztangą 2x 12 - wspięcia na palce stojąc 1x 25 B: - MC rampa 10 - wiosło sztanga 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 - wznosy bokiem 2x 10-12 - wyciskanie francuskie [...]

4nn, zobaczymy na jak długo Ja tu cały czas jestem, jak nic nie piszę, to chociaż czytam Wypiska : NIEDZIELA 23.01 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. serek wiejski 3. i 4. jajka, otręby, pierś indyka TRENING 5. odżywka białkowa 6. polędwiczka wieprzowa, jogurt naturalny, musztarda SUMA: 162B/68T/80WW/1584kcal + [...]

29.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka (trójkąt) pionowo w dół bez odchylania sie w tył 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 40/45/50/50kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 8p 60/65/70/75/80kg 3. Wioslowanie sztangielką jednorącz 3s 10p 40kg 4. Przyciąganie trojkata na wyciągu poziomym siedzac na talerzu crossfitowym 3s 12,10-8p -2-0-1-1 [...]

niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

Carter1988 jak sobie chcesz, ale gra w kosza a trening z obciażeniem to zupełnie dwie różne rzeczy, moze nogi właśnie dostaja tam wycisk bo nie sa odpowiednio wzmocnione przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

Dzień 103 MASA Dzisiejszy dzień pokazał mi gdzie jest moje miejsce %-) Regeneracja: 7 godzin Domsy: Nie ma Trening:Plecy + Kaptury + Biceps Trening poszedł fajnie , szkoda tylko że nie nauczyłem sie jeszcze używać pasków , i wogóle mam problem żeby założyć je lewą ręką jak drugą mam już zajętą :)) MC była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie [...]

Dzień 116 MASA Nie dość że wstałem około 12 to jeszcz nie było prawie nic w lodówce dzisiaj wieczorem będą zrobione jakies zakupy więc jutro nie powinno być problemu z dietą . Regeneracja: 11 Godzin. Trening: Plecy + Biceps Trening poszedł w miare dobrze , jak narazie to nei cuzje bólu więc trenuje na pełnych obrotach , jednak dziś jeszcze nie [...]

Wtorek - 06/11 Z rana jak zawsze omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate (czekolada) -odrobina dżemu -masło orzechowe Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Produkty w blenderze, przed zmiksowaniem [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

Czy ja mam plan? Tzn istnieje zapewne różnica między tym co CHCĘ a tym co MOGĘ Pojadę siłówką, 3x split (2tyg. rozpoczęte), z tym że będę musiała zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, pewnie wiosłowanie+T-Bar. A reszta chyba może zostać: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - [...]

Wrzucam już wypiskę, bo trzeba iść zobaczyć jakie konie kręcą się po Monciaku %-) DZIEŃ 7 - 17.07.2015 Jestem już trochę zajarany jutrzejszymi zawodami, patrząc na liczbę startujących będzie tu się jutro działo. Nie wiem tylko jak pogoda, bo cały czas zapowiadają deszcz... Póki co dzisiejszy dzień mega słoneczny! DIETA TRENING - bezpośrednio po [...]

[...] która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg sztangielką 'ile fabryka dała' tempem chyba 0,5/0/0,5/0 mając taki kręgosłup jakby kot zobaczył rottweilera i chciał z nim walczyć nie mówiąc już, że cały [...]

Dziękuję Giszman za odpowiedź :). Mówisz, że trenowanie każdej partii osobno będzie dobre, w takim razie wkleję jeszcze raz poprawiony plan. Klatka piersiowa jest moim priorytetem, ponieważ myślę, że jest to moja najslabsza partia, najgorzej się rozwiją i mam bardzo słabą siłe klatki. Sobota (Klatka) Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 [...]

TYDZIEŃ 6 14/10/2014 DT Ale mnie dziś zmęczył trening:-) Oprócz tego co miałam zrobić, robiłam jeszcze dodatkowo parę ćwiczeń do konkursu aby nakręcić. Ściąganie drążka do klatki wyszło mi dziś jakoś dziwnie i sztucznie, miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką [...]

Elo Niedawno wróciłem z treningu pleców - trening znowu poszedł mega zayebiście PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 3 seria - +5kg x5 4 seria - +10kg - x4 - kur.. ciężko szło xD PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI: 1 seria - 50kg -x13 2 seria - 60kg - x11 3 seria - 60kg - x10 - pompa ki [...]

[...] wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank max 4b. woodchoper Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie [...]

25.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5xcc/4xcc/3xcc/3xcc/10 negatywów/10 negatywów Na filmie jakoś dobrze to nie wygląda, ale czułem trochę te najszersze, łap za to w ogóle. Negatywy w porządku. http://www.youtube.com/watch?v=JfrtvzeQS3k&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] tez na koniec jakiegos innego dnia (jestem przyzwyczajony do robienia ich 2x/tyg) 3. aha no i czy wyciagi moga byc zastapione wolnymi ciezarami (nie mam dostepu do wyciagow) wioslowanie/sztangielka, prostowanie do dolu/np.czacholamacze 4.juz ostatnie mianowicie : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim [...]